近年跑步因為跑步風氣的轉變與科學化訓練興起，現今跑者的跑步實力都有大幅提升，除了以提升個人表現為目標的跑者，還是有許多休閒取向與跑得長久的跑者，今天「馬拉松治療師」世奇就要來分享常見運動傷害，以及分享實測 一 PUMA 款號稱要陪你跑到天長地久的跑鞋 — ForeverRUN NITRO。

跟著馬拉松治療師世奇一起實測 ForeverRUN NITRO。（圖片來源：歐福）

   常見跑步傷害不勝防？

雖然訓練知識網路上隨手抓就一堆，但實際跑步時，每個人的身體條件與遇到的狀況都不盡相同，總是會有五花八門的問題產生，以跑步運動傷害來講，跑者最常碰到膝關節和小腿足踝的受傷，不論是訓練過量、姿勢不對、鞋款選擇等等，世奇舉例：「像我們常見扁平足通常會推薦有支撐型的跑鞋，但一般扁平足定義是在走路、站力這種足跟支撐情況下的評估，實際跑步則更重視踮腳時前足支撐的結果，可能與站立或走路時內旋的程度不同。」

世奇以自己臨床遇過的跑者來看，最常見就是跑過量或是在不適合的情況下長時間跑步，導致關節與肌群緊繃，甚至產生其他代償，初步最直接的是找出問題並放鬆嘗試改善痠痛，接著可以嘗試在訓練方向做調整或是加入必要的肌力訓練。另外也可以優化裝備，觀察使用不同裝備前後的感覺，多方嘗試後選出適合自己不同情境、課表下的搭配。有機會一定要多多與有經驗的跑者和專家諮詢，才能跑得長久。

如果平時有關節或肌群緊繃的問題，可以從訓練上做調整或是調整跑步裝備，改善問題。（圖片來源：歐福）

   穿對跑鞋，享受跑步其實很容易

「ForeverRUN NITRO 從名字就傳達永遠跑下去的態度，我真的非常喜歡」，世奇認為一般跑者常追求成績，容易因賽季過了而荒廢，或是遇到撞牆期的時候，甚至是遇到受傷不得不停止，才會意識到適時放鬆地跑，與持續跑下去對自己的重要性，「真的不需要每次練跑都是高強度，把自己逼太緊是本末倒置」，身為市民跑者，他心目中最理想的狀態是不被目標限制，打從心底愛著跑步，每天出門享受這個過程，讓跑步習慣生活化，自己今年在忙碌生活的同時也想重拾這種持續並享受跑步的態度。

亮色的跑鞋讓人充滿能量，而且明顯好看見，世奇摸著 ForeverRUN NITRO 的鞋面說道，台灣跑者因氣候關係，多數時候都是在清晨或夜晚跑步，且不一定是在像田徑場這樣的閉鎖環境，難免會需要閃路人，同時也希望能被自行車與其他交通工具的人看見，進而減少不必要的閃避或意外發生。

在清晨或是夜間外出跑步時，穿著亮色的 ForeverRUN NITRO 更容易被其他用路人看見。（圖片來源：歐福）

   包覆緩衝一應俱全，不管時間地點想怎麼就怎麼跑

世奇指出 ForeverRUN NITRO 核心設計 RUNGUIDE SYSTEM 呼應不受傷才能永遠跑下去，雙密度 NITRO 結構與 RUNGUIDE 系統相結合，可優化壓力分佈，引導跑步者完成整個步態，從包覆到觸地一應俱全。

 RUNGUIDE SYSTEM 

•  大底：SUPPORTIVE GEOMETRY 較寬大底分散落地壓力，幾何設計兼具緩衝與抓地。
•  中底：DUAL DENSITY NITRO 雙層中底結構穩定前進方向、軟墊減少下肢關節衝擊。
•  鞋跟：HEEL GUIDANCE 鞋跟有 TPU 穩固後跟，跑動時不容易滑動，更穩固。
•  鞋墊：GUIDANCE SOCKLINER 人體工學鞋墊設計支撐，側重跑步推進過程橫弓不塌陷。

以不受傷為核心設計原則，ForeverRUN NITRO 注重支撐緩衝功能。（圖片來源：歐福）

世奇笑說看到這個大底，就知道沒有在省料，明顯比一般鞋款的基底更寬，同時搭配中底腳跟斜面和防撞厚墊設計可降低內旋速度，減少跟腱和足弓的壓力，不論高、低足弓或是本身足踝比較沒有力量的跑者，相對能分散更多落地的壓力，不給雙腳太多負擔，另外翻到鞋底也能發現有滿滿的幾何大底設計，搭配 PUMAGRIP 深深的鞋底紋路強調更高的抓地效果，面對不馬路上下坡或不規則的草地土路，這樣的大底就非常有優勢，是一雙相當萬用的跑鞋。

ForeverRUN NITRO 中底腳跟部分的增厚設計，減少腱跟足弓所需承受的壓力。（圖片來源：歐福）

世奇先前就曾體驗過 NITRO 系列的跑鞋，「中底 PUMA 繼續採用當家的 NITRO 材質，但這次較特別是 ForeverRUN NITRO 利用雙層結構來強化支撐與緩衝，下層的密度較高較硬，提供穩定以及保護，上層密度低較鬆軟，提供柔軟腳感以及回彈雙層內容物」，其實緩衝的表現以慢跑的需求來講數十公里都沒有什麼明顯的不適感。

另外世奇最感興趣的其實是支撐的鞋墊，「一般鞋款主要都是以前行的縱弓的支撐為主，但這 GUIDANCE SOCKLINER 人體工學鞋墊不支撐縱弓，內側有中足夠支撐強化以及中間的蹠骨墊強化厚度來挺起前側的橫弓，都能減少跑動時過於無力推進的問題，長時間跑下來也不會太負擔。

「現在許多鞋款為了輕量，在包覆上的表現就會相對較差，會導致獨家的設計因為滑動或是其他摩擦而」，特別是慢跑時多數人比較傾向中後足落地，導致後足下踩時會比較扁，而有摩擦或大滑動，其實會不太舒服，但這款跑鞋 TPU 後跟穩定加上前面的 PWR TAPE 貼條可以保有支撐，保有跑動時不過度滑動，以及前緣的空間，這樣的穩定性， ForeverRUN NITRO 更能體現前面在輕鬆跑時游刃有餘的感受。

有 TPU 後跟穩定和 PWR TAPE 貼條支撐保護，跑步時有一定的穩定程度。（圖片來源：歐福）

世奇呼應前面所提到，「ForeverRUN NITRO 這雙跑鞋不是要讓你去追求競速」，當跑完上半年的目標賽事後，進入休賽季，日常的慢跑中，也許是十公里或 free run 一個小時，就會是很棒的選擇，不看錶、輕鬆隨著當天感覺去跑，感受到跑步過程中是舒服的，不會很有壓力，當你想要跑的時候，拎起它就可以出門來一場小約會。

即使在休賽季也可以和 ForeverRUN NITRO 來一場無壓力的小約會。（圖片來源：歐福）

責任編輯：Angela

圖片來源：歐福

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